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Rock Balancing

"Der gegenwärtige Moment ist die einzige Zeit, über die wir bestimmen können." - Thich Nathan

Achtsamkeits-Coaching

Was ist Achtsamkeit überhaupt?

Das Thema Achtsamkeit ist mittlerweile in aller Munde. Aber was genau ist eigentlich Achtsamkeit? Und wie kannst du sie kultivieren? Woran bemerkst du, ob du unachtsam oder achtsam bist? Und welche Techniken können dir dabei helfen, mehr Bewusstheit in dein Leben zu bringen?

"Achtsamkeit heisst für mich, bewusster im Hier und Jetzt zu leben,

nicht im Gestern und Morgen zu verweilen, sich mit dem Moment

auseinander zu setzen. Achtsamkeit bedeutet, unser Leben

bewusster und wertfreier zu leben und somit Stress und Leiden zu reduzieren“.

Petra Eigenmann

Ursprünglich kommt die Achtsamkeitspraxis aus den buddhistischen Lehren. Sie ist weit mehr als bloße Aufmerksamkeit und beinhaltet verschiedene Bereiche wie Geduld, Akzeptanz, Nichtbeurteilen, Vertrauen, Dankbarkeit, Freundlichkeit und auch Humor. Seine eigene Achtsamkeit zu kultivieren, kann dabei helfen, ein emotional erfüllteres Leben zu führen.

Achtsamkeit-Coaching Winterthur

Der Begriff Achtsamkeit (mindfulness) wurde in den späten 1970er Jahren vom amerikanischen Molekularbiologen und Universitätsprofessor namens Jon Kabat-Zinn geprägt. Er entwickelte ein revolutionäres Gesundheitsprogramm, bekannt als Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) und veränderte die Art und Weise, wie die westliche Welt über Gesundheit und Wohlbefinden nachdachte.

Das Glück liegt im Augenblick.

 

Forschung zum Praktizieren von Achtsamkeit - Eine eindrückliche Forschung von Matthew Killingsworth und Daniel Gilbert (2010) an einer grossen Stichprobe von TeilnehmerInnen zeigt, dass die TeilnehmerInnen sich glücklicher und gelassener einschätzen, wenn sie im Alltag ganz bei der Sache sind, die sie gerade tun. Dabei spielte es eine keine Rolle, was sie gerade taten. Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, dass sich durch ein Praktizieren von Achtsamkeit Symptome von Angst, Depression und Schmerzen verringern.

 

Auch für die Bewältigung von chronischen Krankheiten erweisen sich Achtsamkeitsinterventionen (zum Beispiel "Achtsamkeits-Coaching" sowie "Waldbaden"), als wirksam. So zeigten Studien im Rahmen von onkologischen Erkrankungen Verbesserungen der Stimmung, eine Reduktion des Stressniveaus, Verbesserungen der Lebensqualität sowie Verringerungen von Erschöpfung und Verbesserung des Schlafes. 

Nimm dein Leben wieder in die eigene Hand

Meine Mission ist deine Lebensqualität und Gelassenheit. Ich kenne das Gefühl sehr gut, ständig getrieben zu sein, mit zu vielen Bällen zu jonglieren und mich über meine Grenzen hinaus zu verausgaben. Lange Zeit in meinem Leben kannte ich nur eines: Vollgas geben, jedem alles Recht machen, von einer Ecke in die andere rennen und alles noch "schnell" zu erledigen - Multitasking halt, normal, oder doch nicht? Das Gefühl von "gelebt zu werden" anstatt "selber mein Leben leben" war enorm stark.

Vor ein paar Jahren kam ich in Berührung mit der Meditation und Achtsamkeit-Praxis, sowie Waldbaden, eine spezielle naturbasierte Achtsamkeit-Praxis und ist nicht mehr aus meinem Leben wegzudenken, denn es eröffnete sich für mich ein neuer Weg mit mehr Leichtigkeit, Gelassenheit, Freude und vor allem Selbstliebe. Denn ich weiß, wohin es führt, wenn man sich selbst nicht mehr wahrnimmt, die eigenen Bedürfnisse und Warnsignale ignoriert und alles dem eigenen Leistungsanspruch und den Erwartungen anderer unterordnet. Ich weiß, wie leicht man in die Stress-Spirale gerät und immer tiefer hineingezogen wird. Und ich weiß, wie schwer es ist, alleine wieder herauszukommen. 

Aufgrund meiner eigenen Erfahrungen liegt es mir ganz besonders am Herzen, dir als Achtsamkeits Coach zu helfen, deine innere Balance wiederzufinden – und zu sichern. Am besten, bevor du dich mit gesundheitlichen Problemen oder einem Burn-out herumschlagen musst.

"Nicht höher schneller weiter, sondern achtsamer, langsamer, menschlicher."

Das gebe ich dir gerne als

Achtsamkeits-Coach weiter:

Es ist mir ein besonders grosses Anliegen, mit Blick auf meine eigene Geschichte, dich auf deinem Weg im Umgang mit Stress und den Herausforderungen des Lebens persönlich zu begleiten, damit du dein Leben – bewusst und mit neuer Leichtigkeit – wieder selbst in die Hand nehmen kannst. 

Ich zeige dir, wie …

  • du kleine Achtsamkeitsübungen in den Alltag integrieren kannst.

  • es dir gelingt, deine persönlichen Stress-Muster zu erkennen.

  • du in schwierigen Situationen ruhig und gelassen bleiben kannst.

  • du es schaffst, dich zu entspannen und deine innere Balance zu finden.

  • du dein Gedankenkarussell bewusst stoppen kannst.

  • es einfach(er) wird Nein zu sagen und persönliche Grenzen zu ziehen.

  • du ungesunde Glaubenssätze erkennst und gezielt hinterfragst.

  • du intensive Gefühle zulässt und einen gesunden Umgang damit lernst.

  • du lernst, deiner inneren Stimme zu vertrauen und deinen eigenen Weg zu gehen.

Als Zertifizierte Achtsamkeits- und Meditation-Trainerin (nach Maren Schneider) und Zertifizierte Shinrin-Yoku Gesundheitstrainerin SYGT® lasse ich verschiedene Achtsamkeits-Praktiken in unsere Sessions einfliessen. Es beinhaltet ua. kleine Meditationen, Loslassrituale, Klarheitschaffende Tools und findet in meinem Atelier sowie draussen ins Wald statt (Winterthur Hegi). Du erhältst ein Handout als kleine Stütze für deinen Alltag.

Für wen ist ein Achtsamkeits-Coaching
& was sind die Voraussetzungen

Ein persönliches Achtsamkeits-Coaching

ist für dich, wenn du:

  • dich nach Entschleunigung im Alltag sehnst

  • raus aus dem Automodus rein in ein bewusstes selbstbestimmtes Leben starten möchtest.

  • wieder mehr innere Ruhe suchst.

  • merkst, dass du viel zu schnell und öfter gereizt bist.

  • das Gefühlt hast, dass du dauernd "unter Strom" stehst.

  • für dich selber wieder mehr Zeit einräumen möchtest.

  • dein Gespür nach deinen eigenen Bedürfnissen verbessern möchtest.

  • gerade strugglest, auf Sinnsuche bist oder vorhast dich zu verändern, aber noch nicht weiß wohin die Reise geht. Da hilft mehr Achtsamkeit, dir die Richtung zu weisen.

Voraussetzungen

Du kannst dein Anliegen und dein Ziel formulieren.

Du bist bereit zur Selbstreflexion.

Du bist offen für neue Prespektiven, Ideen und Strategien.

Du nimmst Unterstützung an.

Physisch und psychische Gesundheit, das heisst, mein Achtsamkeits-Coaching ersetzt keine psychologische Beratung oder eine Psychotherapie. Es kann aber begleitend und im Zusammenspiel einer solchen eine stützende Funktion haben..

Kosten und Rahmen

 

Achtsamkeits-Coaching mit ganzheitlichem Ansatz

 

 

Meine Achtsamkeits-Coaching finden mit

einem ganzheitlichen Ansatz statt.

Damit die Achtsamkeit im Alltag vertieft werden kann, benötigt es mehr als nur eine einmalige Session. Meine Achtsamkeits-Coaching-Sessions sind aufeinander abgestimmt, werden jedoch individuell angepasst, je nach Bedürfnis, eigener Vertiefung und eigenem Rhythmus.

Variante 1

3 Achtsamkeits-Coaching-

Sessions - CHF 360.--

(3 x 1.5 h à 120.--)

Variante 2:

5 Achtsamkeits-Coaching-

Sessions CHF 550.--

5 x 1.5 h à 110.--)

Das erste Gespräch (telefonisch) dauert ca 1/2 Stunde, ist kostenlos und findet vorab statt, um die Ausgangssituation zu analysieren.

Wo findet das Achtsamkeits-Coaching statt?

 

Die Treffen finden in Winterthur Hegi statt, entweder im Wald oder Waldrand (je nach Wetter und Bedürfnis) oder in meinem Atelier.

Fühlst du dich angesprochen?

Dann kontaktiere mich doch gleich hier

für eine Terminvereinbarung:

Vision Board Workshop Winterthur

Vision Board Workshop

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